Spinning.

Una cuestión que me parece fundamental a la hora de practicar deporte es la variación. Me refiero tanto a la variación de ejercicios dentro de tu rutina de entrenamiento, como a la variación del propio deporte en sí.

Desde hace varios meses estoy practicando Spinning, Ciclo Indoor que dicen en España. Tambien utilizan Cycling aunque mal utilizado, ya que esa palabra se refiere al ciclismo.

Cuando llegas a una clase de Spinning crees que con tu fondo no va a ser tan duro. En mi primera clase, a la media hora pensé que vomitaba (siempre con los dientes cerrados, claro) y fue la poca dignidad que tengo la que tiró de mi para no bajar de la bicicleta.

Vamos a explicar de que va todo esto. Para empezar hablemos de la bicicleta.

La bicicleta.

Lo más característico y diferencial de estas bicicletas son las ruedas de inercia. Sirven para dar sensación de dinamismo y que el pedaleo sea más natural. En este caso el peso bruto de la rueda es importante ya que cuanto más peso más energía cinética acumula y mas sensación de inercia que proporcionan.En el caso del manillar, se puede decir que une todos los conceptos y tipos de ciclismo de carretera, es fácil encontrar bicicletas con dos o tres tipos de cuernos, uno de ciclismo de montaña, otro tipo crono de carretera y uno alto de triatlón. Esto ayuda a cambiar la postura durante las clases y a realizar ejercicios diferentes con diferentes posturas, lo que le da más variedad a las clases.

Calorías?

El tema de las calorías es un poco complicado ya que depende de muchos factores como peso, fortaleza física, resistencia aplicada....etc.

Pongamos como ejemplo una persona de 75 - 80 kilos. En una clase de 45 minutos de duración a ritmo alto quemará 560 - 600 calorías´

Ritmo medio 480 - 500 y ritmo bajo unas 300.

Obviamente estos datos son aproximados.

Grasa?

Vamos al tema. Lo que nos interesa es quemar grasa. Que mejor sitio que este.

El spinning es un ejercicio físico normalmente muy aeróbico, al usar las piernas que es donde se encuentran los músculos mas grandes y fuertes del cuerpo, estos solicitan de mucha energía, y esta energía que chupan es la que te hace perder grasa. Ya que la grasa es energía acumulada por el organismo. Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida, necesitan de energía. Estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno. El organismo primero utiliza otro tipo de reservas energéticas como el atp o el glucógeno, cuando esto se acaba (el ATP en unos segundo y el glucógeno en unos 30’) es cuando empieza a utilizar las grasas acumuladas. Estas grasas pueden estar en la sangre (las primeras que se utilizan o acumuladas. Por esto, es importante mantener el nivel de ejercicio mas delante de los treinta o cuarenta minutos, para dar tiempo al organismo a agotar las reservas de energía que no están en forma de grasa.

No os equivoqueis. Cuando os metéis en una cinta 15 minutos a correr, en mi humilde opinión, no estais trabajando casi nada. Lo único que se hace es perder líquido no grasa.

En mi caso en sesiones de 50 minutos pierdo 3 kilos de peso. Pero ojo!! un porcentaje muy alto es de de líquido que recupero cuando bebo. Sin embargo el porcentaje de grasa es bastante elevado en cada sesión. Constancia y esfuerzo.Si queremos adelgazar la realización de actividades físicas es esencial pero más importante aun es tener una ingesta de calorías ligeramente menor a las que quemamos. Así que como te james un bocata de chorizo al acabar...ya sabes.

Beneficios.

Y es que los ejercicios de spinning no sólo trabajan las piernas. La espalda, el abdomen y los brazos son otras partes del cuerpo que también se trabajan con el spinnig. Como ocurre con todos los ejercicios de fitness, la constancia y el trabajo progresivo son las claves para conseguir resultados rápidos y más visibles:
Deja los glúteos muy firmes.
Disminuye el latido cardiaco.
Disminuye la presión arterial.
Muscula las piernas tanto cuadriceps femoral y gemelo.
Tonifica los bíceps, los tríceps y los abdominales.

Ojo. No todo el mundo puede practicar este deporte debido a su intensidad. Si se padece alguna enfermedad cardiaca o problemas en rodillas, etc, está claro que no se debe hacer.

Para mi es una opción muy divertida. Un factor a tener en cuenta es como te imparten la clase. Puede ser un tostón con chunda chunda o una clase donde te hacen cantar canciones de Bon Jovi.

La intensidad al fin y al cabo la pones tú.

Así que ya sabéis. Dadle duro!!