Pos vamos allá. Tener la tableta de chocolate no vale solo para irse de guai sino que la espalda también lo va a agradecer a la larga.
Aquí dejaré una tabla de ejercicios con las tres partes del abdominal que se debe trabajar.
Si atendemos a términos anatómicos las abdominales se extienden desde la parte inferior de las costillas hasta la parte superior de la pelvis, protegiendo los órganos internos. Los que están en la parte anterior se denominan "rectos anteriores". Los abdominales que están en la parte lateral se denominan "oblícuos" y "transversos".
Desde mi ignorancia y con permiso yo los voy a dividir en tres grupos de trabajo. Superiores, inferiores y oblícuos.
Antes de nada consejos fundamentales.
1. No pongas las manos en la nuca. Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.
2. No dobles jamás la cabeza. La cabeza debe estar paralela al tronco. Mira para arriba nunca hacia delante. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales.
3. Respira como es debido. Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando relajes. Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente.
4. La peña se piensa que hay que hacer 700 abdominales por sesión. Mal!!. La calidad predomina siempre sobre la cantidad.
Vamos con una rutina básica.
Abdomen superior:
Encogimientos: 3 series X 15 repeticiones
Elevación de tronco en el suelo: 3 series x 15 repeticiones
Elevación de tronco en banco inclinado: 3 series x 10 repeticiones
INFERIOR
Elevación de piernas: 3 series x 15 repeticiones. En la foto aparece en banco pero mejor hacedlo en el suelo.
Encogimientos rodilla al pecho: 3 X15
Encogimiento en banco elevado: 3 x 15
OBLÍCUOS:
Encogimiento lateral: 4 x 15
